Exercícios Básicos Para O Pós-Operatório

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Você poderá realizar sozinho ou com algum auxílio todos os exercícios abaixo.
Os exercícios em pé deverão ser iniciados quando tiver plena confiança e segurança de realizálos.

1. Colocar os pés sobre um rolinho e lentamente puxar os pés para trás e para frente 10x; rodar os pés para um lado 10x e para o outro lado 10x.
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2. Dobrar e esticar o joelho, deslizando o pé na cama. Não dobrar o quadril acima de 90 graus! 10x > 20x
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3. Encolha a barriga e os glúteos, tentando encaixar o quadril 10x > 20x
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4. Perna estendida ao longo do corpo, pé alinhado, abrir a perna arrastando-a na cama e voltar. Não deixe a perna ou o pé rodar para dentro! 10x > 20x
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5. Apertar um rolo de toalha embaixo do joelho, contar até 3 e soltar 20x > 40x
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6. Elevar a perna estendida (para evitar dores nas costas, você pode realizar este exercício com o outro joelho dobrado) 10x > 40x
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7. Apoiado em um móvel, elevar a perna para frente (não ultrapassar o joelho da altura do quadril) 10x > 20x
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8. Apoiado em um móvel, abrir a perna estendida e voltar, sem mover o quadril ou rodar a ponta do pé para dentro 10x > 20x
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9. Apoiado em um móvel, levar a perna estendida para trás e voltar, sem mover o quadril 10x > 20x
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10. Apoiado em um móvel, puxar um elástico (theraband®) azul amarrado no tornozelo, levando a perna estendida para frente 10x > 30x

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11. Apoiado em um móvel, puxar um elástico (theraband®) azul amarrado no tornozelo, levando a perna para o lado (abrindo a perna estendida, sem levá-la para frente) 10x > 30x

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12. Apoiado em um móvel, puxar um elástico (theraband®) azul amarrado no tornozelo, levando a perna estendida para trás, sem mover o quadril 10x > 30x

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13. Faça treino para subir e descer escadas, estando sempre atento em subir colocando primeiro a perna não operada e descer colocando inicialmente a perna operada.
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Orientações Adicionais: sentando e dormindo corretamente
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